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心臟是我們人體中一個重要的人體器官，心臟更是人體中最重要、最要保護的關鍵器官之一，心臟就一個不停工作的機器，只要生命不停止，那麼心臟也不會停止跳動，但是有不少朋友的心臟還是出現了各種各樣的問題；心臟一旦出現了問題，就會隨時威脅到我們生命安全。那麼，我們在生活中該如何呵護我們的心臟，讓心臟更健康、更有力的跳動，為我們的健康服務呢？就此問題，首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任醫師王國宏教授給朋友們提出了以下科學的建議： ... 首先戒菸，更要說服配偶徹底戒菸。吸菸對心臟的損害，有間接的，也有直接的。間接的是通過引起動脈硬化、高血壓、高血脂等加重心臟負荷、影響心肌供血來損害心臟；直接的是通過炎性反應，通過菸草毒性代謝產物直接損傷心肌。 研究證實，吸菸可以直接使冠心病發病風險增加2～4倍，冠心病死亡風險增加2～3倍。而年輕人吸菸風險更大，引發心肌梗死的危險較年老者高4倍，而如果冠脈放了支架後仍然吸菸，再狹窄的發生率也會增加。臨床中我們看到的中青年人的心肌梗死，主要的危險因素就是吸菸。 ... 適當運動降低心臟病的發病。每周4次30分鐘以上的運動可以有效降低心臟病的發作風險。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。經常怕樓梯的人和常騎自行車的人心臟比平常人好一點，所以為了你的心臟著想，少做電梯，多爬一點樓梯；多騎一點自行車，還能減肥。減肥也是保護心臟的一項舉措，研究發現體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年 控制血壓保護心臟。高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的範圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。現在還是推薦鍛鍊、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。 ... 每周至少吃三次魚對心臟更有好處。國外研究表明，每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸 多喝水，以茶取代咖啡讓心臟更健康。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。(已有心衰患者要適當控制飲水量) 喝茶可預防心腦血管疾病。尤其是綠茶內含有胺基酸物質，酚類衍生物，以及維生素，可以使身體更加輕盈，達到降脂減肥功效。茶類也可以降低血脂，對心腦血管疾病有一定的預防作用。有研究顯示：與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。 ... 西瓜與玉米是心臟的健康食品。玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。，西瓜是最佳的「護心」水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

內容簡介

序

詳細資料

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/3y2y2g3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010065999

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